11 факторів, що впливають на роботу метаболізму і вагу

11 факторів, що впливають на роботу метаболізму і вагу

Причини уповільненого метаболізму

  1. Стрес
    Нервове напруження уповільнює обмінні процеси. Як показали дослідження, під час стресу жіночий організм спалює на 100 калорій менше, ніж в спокійному стані.
  2. Нестача заліза
    Залізо виступає в якості постачальника кисню м’язам. При кисневому голодуванні рівень енергії знижується, а з ним сповільнюється метаболізм. Включайте в свій раціон продукти, багаті залізом: гречку, бобові, печінку.
  3. Вживання овочів і фруктів з нітратами
    Плоди, які повинні приносити користь організму, можуть йому нашкодити! Слідкуйте за якістю овочів і фруктів : хімікати, якими їх часто обробляють, перешкоджають нормальному обміну речовин.
  4. Нестача йоду
    Щитовидна залоза безпосередньо впливає на обмін речовин, тому її необхідно час від часу підживлювати, використовуючи йодовану сіль, а також вживаючи морепродукти, яйця.
  5. Занадто висока температура в будинку
    Лікарі давно радять провітрювати приміщення перед сном, і причина тому – не тільки знищує бактерії. Холод активізує підшкірно-жирову клітковину, що відповідає за спалювання калорій.
  6. Неправильні перекушування
    Постійні перекушування швидкими вуглеводами тільки шкодять фігурі. Замініть печиво, булочки, солодкі йогурти на горіхи. Поліненасичені кислоти допомагають підвищити активність гормонів, що відповідають за жироспалювання.
  7. Пізній ранковий підйом
    Ранкове сонце налаштовує наш організм на правильний подальший денний ритм. А він в свою чергу регулює сон, обсяг вживаної їжі і витраченої енергії. Приймайте вранці вітамін D, щоб запустити обмінні процеси.
  8. Виняток силових тренувань
    Гарненько потренувавшись, ви розженете метаболізм на період до 48 годин. Пам’ятайте, що чим більше нарощеної м’язової маси, тим менше жирових відкладень.
  9. Відсутність в раціоні молочних продуктів
    В молочних продуктах містяться корисні речовини і кислоти, що впливають на спалювання жиру і утворенню нових м’язів. Крім того, в молоці міститься кальцій, який дуже важливий для регулювання метаболізму.
  10. Недостатнє вживання води
    Добова норма води для нормального метаболізму – 1,5 літра на добу.
  11. Нерегулярне харчування
    Харчуючись нерегулярно, ви змушуєте організм запасатися енергією, адже він не знає, коли і чи буде взагалі наступний прийом їжі. Вживаючи їжу кожні 3-4 години, ви внесете стабільність в травну систему і підтримаєте обмін речовин.

Ось такі секрети приховує наш організм! Слідкуйте за своїм режимом харчування , вживайте здорову їжу і залишайтеся у відмінній формі!